[...] -krótkie rozciąganie itp, dogrzanie mięśni -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle ?? czy sztangą??) -drążek wąskim uchwytem (pod lub nad chwytem) -pompki na poręczach Co sądzicie o tym treningu ?? po ile serii i powtórzeń robić?? Dodam że na siłowni kiedyś ćwiczyłem FBW, gdy ważyłem 66 i doszło jakoś do 80 :P
Oj, czy nie przesadzamy? robię 5 ćwiczeń, po 5 serii, po 10-20 powtórzeń tyle, zapotrzebowanie 2040kcal utrzymuje. Ok z węglami eksperymentuję i wiem że, nic nie wiem, więc się dopytuję jak wam się układał ten składnik.
Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]
[...] sily zeby odlozyc sztange na miejsce 3.Druga seria ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha 4.Tutaj chyba powinnam jeszcze pozostac przy 40 kg w drugiej serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo [...]
Ćwiczę sam, więc dociski opadają. Nadmiaru serii jeszcze nie odczuwam, bo tych zasadniczych jest może 3, albo 5 jak się kto uprze. Może i później skorzystam z planów dla zaawansowanych, ale bez asekuracji to lipa. Może ktoś z Kielc lub okolic czyta ten wątek i chciałby poćwiczyć?
ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria [...]
[...] ok. Bary coś słabo rosną, ale też tragedii nie ma. Z klatki i bicepsa jestem zadowolony, więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę [...]
[...] - 111 g / 1,56 na 1 kg masy ciała T - 42 g / 0,59 na 1 kg masy ciała 3) Trening Tutaj na wstępie pragnę zaznaczyć, że moim zdaniem podstawą sukcesu jest dieta a nie liczba serii czy też powtórzeń. Aktualnie jestem studentem i mam czas na regenerację organizmu, drzemki i odpoczynek. Kontynuują chciałbym umieścić swój plan który jest u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to się zawsze załamuję tym że przychodzi do mnie na siłownie większość takich minikoksów - zrobią klata biceps - po 20 serii, no bo "a jeszcze zrobie to..." .. "a jeszcze to..." o jedzeniu wiedzą tylko tyle żeby pić białko i jeść kurczaka z ryżem a wyglądają 100x lepiej niż takie osoby jak ja które sobie wszystko notują, dbają o kcal, makro, [...]
[...] w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu postaram się nagrać filmiki z tymi ćwiczeniami do oceny, może to coś pomoże. Dzisiaj w push press zrobiłem 5 serii, zamiast 4, bo nie dałem rady zrobić 4x10 na 45kg … Czachołamacze zamieniłem na wyciskanie na poziomej wąsko. Pierwsza seria na 40kg i pozostałe 3 na 45kg. Uginanie z [...]
[...] Ugiecia nog siedzac jednonoz - 5 x 10 + 8. Wyprosty nog siedzac jednonoz - 5 x 10 9. Wykroki z talerzami w dloniach - 4 x dlugosc salki (pewnie ze 2 metry, jeden krok i po serii %-) chyba z 12 na noge okolo) 10. Baby jagi - 5 x 10 11. Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 5+ Trening ciezki i bolesny, ale ze specjalnych rzeczy to pierwszy raz [...]
W mojej opinii to jest zle podejscie. Nie ma sensu robienia 10 cwiczen po 2 serie. Lepiej mniej cwiczen a konkretnie 4-5 serii zrobic. Mozesz sobie wtedy zastosowac progresje ciezaru z regresja powtorzen lub na odwrót. Rampa tez bedzie ok. 2 serie w cwiczeniu nie maja sensu...
1, 2 ok zrobię tak jak mówisz 3 tak 10-8 to są 2 serie. pierwsza 10 druga 8 wolę robić 2 różne ćwiczenia po 2 serie niż jedno ćwiczenie z 4 seriami. Do każdej następnej serii dokładam ciężar. Ostatnia seria ciężar maksymalny
18.10.2014r TRENING F - 6 dzień 6 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]
[...] była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę :-) no i jeszcze te najbardziej podstawowe: we wrześniu podciągałem się jakieś 5 razy w 1 serii, teraz dam radę 8. Dipsy były 3-4, w piątek zrobiłem 7 Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-10-19 20:18:52
[...] poście: "powolna adaptacja organizmu do większych obciążeń zapewnia większe i dłużej trwające postępy"), należy jednak pamiętać że: • dodajemy mniej obciążenia gdy wykonanie serii roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w formie 5/4/4, 5/4/3 lub 4/4/4 gdzie łączna ilość [...]
[...] równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć tylko chcę, aby ten [...]
Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem%-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
